体脂肪と基礎代謝

摂取するエネルギーと消費するエネルギーとのバランスが崩れると、体脂肪が蓄積されてしまいます。ですから体脂肪を減らすためには、自分が1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのか、どのくらいのカロリーを消費しているのかを知ることが大切なのです。
1日に摂取しているカロリーについては、食事の内容などを記録することで、ある程度は正確に把握することができるでしょう。年齢を重ねると1日に必要なエネルギー量は減っていきます。そのため、もし若いころと同じような食事を続けていると、エネルギーの過剰摂取ということになってしまいますので注意しましょう。

ただ、1日の消費エネルギーを正確に把握するのはなかなか難しいものです。ここでは、1日の消費エネルギーの6割から7割を占めているという基礎代謝量というものに着目してみましょう。基礎代謝量は、女性よりも男性の方が高く、年齢を重ねるにしたがって減っていくものです。男性の方が基礎代謝量が高いのは、筋肉の量などに関係しているからだと考えられます。

また基礎代謝量というのは、成長期の頃がピークで、その後は少しずつ減っていきますが、40歳前後で急激に低下するといわれています。中高年になると食事の量などは若いころと変わらないのに体重や体脂肪が増えるというのは、基礎代謝量の低下も関係しているのでしょう。基礎代謝量が高ければ1日の消費カロリーも増えることになるので、体重や体脂肪を減らすということに繋がるのです。
基礎代謝量を上げるためにはどうすればいいのでしょうか。筋力トレーニングを行って筋肉の量を増やすことができれば基礎代謝量が上がりますので、特に何もしなくても体重や体脂肪を減らすことができます。