筋トレして筋力アップで中性脂肪を下げる

ストレッチと筋肉トレーニングはエクササイズの形は異なりますが、運動効果はよく似ています。

ストレッチをすると中性脂肪を下げる効果と高いヒーリング効果が期待できますが、ストレッチ同様に筋肉に大きな負担をかけていく 筋肉トレーニングでもより高い脂肪燃焼効果が期待できます。

特に筋量が多い人や体の中に占める筋肉の面積の多い人は、
より高い効果が期待出来るでしょう。

どうしても中性脂肪を下げる効果を運動で求めると、有酸素運動が真っ先に思い浮かびますが、必ずしも有酸素運動だけが中性脂肪を下げる働きのあるエクササイズではなく、高負荷の筋トレでも十分に同じだけの効果が期待できるのです。

では具体的にどのようなエクササイズが良いかというと、ポイントは筋トレ中でも心拍数を上げて いかなくてはなりませんので、

スクワットなら連続で30回5セットくらい

腕立て伏せなら50回を4セットくらい

が望ましいでしょう。

これくらいのエクササイズで軽く筋肉を温めたら、今度は腹筋を50回4セットくらいやるといったように 最初に何かのエクササイズで筋肉をある程度温めておいてから、高負荷の筋トレを持続させていく方法が 中性脂肪を下げる効果を目指すうえでは必要になってきます。実際これだけでもやってみればかなり汗だくになりますし、 中性脂肪を下げる効果は期待できるのです。ストレッチも筋肉トレーニングもやり方次第で自宅でも十分できます。 あとは本人のやる気次第でしょう。