体脂肪を減らすために効果的なダイエットと有酸素運動

ダイエットで体重や体脂肪を減らすためには、食事に気をつけるだけではなく、運動をすることも必要です。体脂肪を減らすためには、酸素を取り込みながら行う有酸素運動を20分以上続けることが大切です。何故なら、運動を開始してから20分間は、エネルギーとして糖分が使用されるからです。

体脂肪を減らすためには、20分以上運動を行って、エネルギーとして体脂肪を消費する必要があるのです。ダイエットのための有酸素運動として多くの人が思い浮かべるのが、ジョギングやウォーキングではないでしょうか。ジョギングやウォーキングを行う場合には、どういったことに注意するといいでしょうか。

まず、ジョギングやウォーキングに限らず、運動を行う場合には水分をしっかりと補給するように心がけてください。特に夏場は、水分が不足すると脱水症状を引き起こす可能性が高くなるので、頻繁に水分補給を行うようにしましょう。

呼吸法は、腹式呼吸がいいでしょう。鼻から吸って口から吐くということを意識的に行うことで、効果的に体脂肪を減らすことができるといわれています。

また、2回吸って2回吐くというのを繰り返す『2ビート呼吸法』というものが初心者向けの呼吸法だといわれていますので、試してみてください。

急に身体を動かすのは危険ですから、運動の前には準備運動を行って、怪我をしないように注意しましょう。身体を動かしやすい格好をすることも大切です。あまり厚着をしないようにしましょう。

靴はしっかりとしたものを用意することをおすすめします。足首をしっかりと固定して、通気性が良くクッション性に優れているものを選びましょう。